co po treningu

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

[...] 36 w bicepcie wyciskałem 105 przy wzroście 182 i wadze 72 kg. Chciałbym porządnie zacząć pakować na mase. Prosze powiedz mi co mógłbym jeść i ile czasu przed i po każdym treningu. Uwzględnij że nie moge dzwigać dużych ciężarów ponieważ jestem po rehabilitacji. Mimo iż czytałem Twój artykół o dietkach to prosze o osobistą odpowiedz ,ponieważ [...]

[...] planuje zakup odżywki (kreatyna + odżywka białkowo-węglowodanowa) kiedy ją brać i jak związać z dietką na mase (ile razy dziennie ją brać czy przed czy po posiłku śniadaniowym, obiedzie treningu itp.) Bo po ostatniej odżywce którą miałem jakieś rok temu nic mi nie przyszło (nie było to byle co). Pozdrawiam i prosze pomóż mi chodziaż z tym.

[...] innym. oczywiscie wszystko nasilimy spozywajac wraz z bialkiem 'jednym z najszybszych sposobow uzupelnienia glikogenu jest spozycie weglowodanow zaraz po skonczonym treningu w ilosci 1.2g/kgmc nawet dodatek bialka do takiej ilosci niewiele moze pomoc w odbudowaniu glikogenu Ale sa to olbrzymie ilosci weglowodanow! Podobne efekty/a [...]

[...] podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza sytuacja, partia jest zajechana na śmierć już po wykonaniu części [...]

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla [...]

[...] takie "dobijanie" tylko przyspiesza katabolizm. Chodzi mi tu o zakres 15-25 powt, bądź założonym (typu masówka), w dodatkowym ćwiczeniu(defakto powtarzanym z treningu). Trening musi byc dac zbudowany by dobicie nie bylo potrzebne. Jak wychodzisz z silowni z uczuciem ze nie dalas z siebie maxa i mialas wakacje - trening jest do.... [...]

[...] będzie ok. Sporo ludzi swego czasu bardzo jeździło po takiej mieszance węglowodanowo / tłuszczowej. Tutaj właśnie wychodzi taka mieszanka, tylko wydaje mi się że jak do treningu będzie lecieć samo B + T a po samo B + W to będzie OK (i zdrowotnie i efektywnie), że nie będzie się to gryźć. Mam nadzieje że się dosyć jasno wyraziłem :p P.S. Nie [...]

No i cudów nie ma, model jedzenia jak każdy inny, jedynie czego mnie nauczył to braku nerwówki że ( musze jeść co 4h, 5posilkow) Nadal niezmiernie czekam na odp mojego pytania dot tych treningów na czczo, czy po 1 posiłku, czy normalnie jeśc posiłek po kazdym treningu.

[...] też tego nie musze pisać że te 48h po barkach / czy jak robimy plecy to po plecach itd. I te 48h przed barkami/ czy plecami. Powód jak wyżej. Regeneracja. Czy po tym treningu dzień wolny. Ja robię akurat trening dzielony i kazda partia 1x w tygodniu więc fajnie i łatwo można sobie ustawić aby było efektywnie. Można trenować i 7x w [...]

[...] przed treningiem. Trzeba zmodyfikowac trening na 3 dni, trening wyzej taki bardziej sylwetkowy wuchta, mietki, sene dzieki za wsparcie a co do twojej uwagi sene dodam do treningu mc na prostych na wznocnienie dwugłowego. Bo zuraw obciaza mi strasznie kolana podczas kleczenia. Takie coś zauważyłem co się dzieje z massacra smak ice coffee [...]

[...] piszą. BodyLine napisał: Nie jedna osoba z działu Doping,nawet będąca w trakcie cyklu SAA,byłaby dużo wiarygodniejszym testerem,choćby ze względu na zaawansowanie zarówno w treningu,dietetyce jak i suplementacji. Mocno Ciebie tutaj fantazja poniosła. Jak człowiek, który ma w perspektywie kilkumiesięczny cykl na hormonie wzrostu, anapolonie i [...]

[...] Nie chodzi mi o twoją wypowiedz tylko o to że w drugi dzień brania antka łydki czuje %-) Przecież to błyskawicznie wchodzi, jak bijesz pre orale inj to po to żeby je na treningu czuć i gydbu tak nie było to nikt by tego nie robił, a jednak ludzie lecą często tylko w dt i to z powodzeniem, bo odczucia swoją drogą, ale notes pokazuje że jednak [...]

[...] spinania nóg zeby sie nie męczyły. No i zakupy na ładowanie zrobione ;-) Dziś pewno już częsc ciała ogole jutro kolejan bo bede potzrebowął pomocy. Wrzuce tez pare zdj z treningu w sumie z dupy bo z dupy ale zorbilem dla siebie. Jutro rnao tez co spenwo przypozuje to najwyzej powrzucam zeby zobaczyc jka to wyglada przed ładownaiem dalej sporo [...]

[...] 135kg co dla mnie akurat na 10pow juz jest coś :P i szarpane lekko było wiec poprostu to wiosowanie na wyciagu według mnie torche nie trafione porównanie w konteksie calego treningu :D Co do porad o klatkę, po prostu zapytałem i nie mowie ze to wrzucę jako głowne bazowe cwiczenie bo akurat narazie u mnie jest to wyc, hantli. Ale np moge zmieic [...]

[...] jak na dany okres patrzac na inne starty bo ponad 92kg, ale pewno nie ma sie co dziwiwc jak to bedzie 3 strat tydzien po tygiodniu .widac ze sporo wody siedzi, ale za to na treningu nabicie w hvj:D do soboty miejmy nadzieje ze bedzie ok i ze bedzie chociaz chwila juz na miejscu zeby odpoczac bo powrot tez od razu w sobote po zawodach to bedzie [...]

[...] :D bo ani dużo nie podjadałem ani nic a tu j**, ale chyba taki mój urok, albo organizm domga sie rosnać %-) alo faktycznie spróbwać w cieżekiej %-) na poczatku na treningu nie mogłem zaskoczyć, mało siły, potem sie wkreciłem ale wiosło 160kg wazyło tone plus taki ze fajna pompka i nabicie Co dalej? nie wiem ....mętlik troche w głowie [...]

[...] i jest w stanie roboty 2x wiecej zrobić ;) ale mi ogólnie chodziło o to i tak własnie wtedy myslałem ze ja na dobrą sprawę nigdy nie zrobiłem dobrowolnie jakieś przerwy od treningu siłowego (nie liczac chorób) a pewno z takie 2 tyg zrobiło by robotę bo i drobne urazy może by puścił i cun bym podziękował i pewno po 2 tyg po powrocie to bym [...]

[...] 5x20 Cardio 1h na czczo Potem na siłkę 1.5km i spoweotem tyle samo I chyba jeszcze raz ta trasa do sklepu bo tam jest akurat duży supermarket Na sam koniec treningu jednak opuchnięte ale chyba lepiej jak przed Maltą ;p https://youtu.be/O2CSJDfJQ2I /SFD/2020/9/23/5fa5c72bee554d2a9727404e343c5593.jpg [...]

[...] w wawie też był Póki co czynne ja wczoraj wziąłem poranny bo nawet robiąc tylko 3 treningi w miesiącu to się zwraca a ja zrobię napewno 4. Od środy robię totalny off od treningu. Przez tydzień myślę że nawet Cardio odpuszczę a potem zobaczę po tyg albo wrócę do Cardio i lekko siłowy albo tylko Cardio ale ogólnie jak już robię taki krok to [...]